Bist du bei der Hausarbeit auch schon mal ins Schwitzen gekommen? Nun, da bist du nicht der/die Einzige. Hausarbeiten wie Staubsaugen sind eine gute Möglichkeit, deinen Puls in die Höhe zu treiben und ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Wie viele Kalorien verbrennt das Staubsaugen genau?

Wenn du 30 Minuten lang staubsaugst, verbrennst du je nach Gewicht und Intensität eine unterschiedliche Menge an Kalorien. Eine Person mit einem Gewicht von 60 kg verbrennt beim Staubsaugen mit niedriger Intensität etwa 100 Kalorien, eine Person mit einem Gewicht von 75 kg 125 Kalorien und eine Person mit einem Gewicht von 100 kg 166 Kalorien. Je mehr du wiegst, desto mehr Kalorien verbrennst du.

Dies sind Schätzungen, und auch wenn du genau dieses Gewicht hast, sind sie ein Ausgangspunkt, um deinen Kalorienverbrauch zu ermitteln. Wenn du zum Beispiel 67 kg wiegst, kann man davon ausgehen, dass dein Kalorienverbrauch bei etwa 112 Kalorien liegt. Aber heißt das, dass du das Fitnessstudio auslassen kannst? Lies weiter, um das herauszufinden.

Wie viele Kalorien verbrennt man beim Staubsaugen?

Staubsaugen ist der Traum eines jeden Multitaskers – Kalorien verbrennen und gleichzeitig das Haus aufräumen, was kann man daran nicht mögen? Obwohl du dabei ins Schwitzen kommst, gilt Staubsaugen nicht als Sport, sondern eher als NEAT-Bewegung (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Zu Deutsch Aktivitätsthermogenese ohne Sport. Zu den NEAT-Aktivitäten gehört alles außer Schlafen, Essen und Sport.

Da Staubsaugen eine Hausarbeit ist, fällt es leicht in diese Kategorie. NEAT-Cardio steht im Gegensatz für andere Formen der Bewegung, z. B.:

Anaerobes Training	Aerobes Training
Diese Art von Training findet statt, wenn du mindestens 2 Minuten lang mit 60-80% deiner maximalen Herzfrequenz trainierst. Dabei handelt es sich in der Regel um gleichmäßige Herz-Kreislauf-Bewegungen, wie Gehen oder Laufen. Diese Form des Trainings verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit.	Aerobes Training findet bei etwa 80-90% deiner maximalen Herzfrequenz während 10-120 Sekunden harter Anstrengung statt. Daher erfordert diese Art von Training eine viel höhere Bewegungsintensität und kann auch HIIT-Training beinhalten (HIIT: Hochintensives Intervalltraining, ein sehr schnelles und intensives Workout).

Obwohl Staubsaugen im Allgemeinen nicht als anaerobes Training gilt, da es in die NEAT-Kategorie fällt, kannst du die Verbrennung erhöhen, um deine Herzfrequenz zu steigern und noch mehr Kalorien zu verbrennen. Du kannst deinen Körper beim Staubsaugen auf verschiedene Arten zum aeroben Training antreiben, z. B.

• Mache Ausfallschritte, während du den Staubsauger vorwärts schiebst.
• Tanzen, während du schiebst.
• Jede Art von Bewegung, die deine Herzfrequenz erhöht, während du deine Arbeit erledigst.

Wenn du die Intensität deines Staubsaugens erhöhst, kannst du mehr Kalorien verbrennen. Eine 75 kg schwere Person verbrennt zum Beispiel durchschnittlich 365 Kalorien pro Stunde, wenn sie leichte Aerobic-Übungen macht. Sowohl aerobe als auch NEAT-Bewegungen sind zwei großartige Möglichkeiten, um während des Tages mehr Fett zu verbrennen.

Wenn du die Intensität deines Staubsaugens erhöhst, kannst du zwar mehr Kalorien verbrennen und deinen Körper in einen anaeroben Zustand versetzen, aber kann das Staubsaugen dein Training im Fitnessstudio vollständig ersetzen? Zählt es als Sport?

Zählt Staubsaugen als Sport?

Nur wenn du wirklich kräftig staubsaugst, kann es als Sport gelten.

Wie wir gesehen haben, wird Staubsaugen in der Regel mit geringerer Intensität und niedriger Herzfrequenz ausgeführt und gilt daher nicht als Sport. Damit etwas als Sport gilt, musst du deine Herzfrequenz auf mindestens 60-80 % deines Maximums erhöhen!

Aber wie genau bestimmt man diesen Bereich?

Mit ein paar schnellen, einfachen Berechnungen kannst du deinen optimalen Kalorienverbrauchsbereich ermitteln. Dazu musst du nur dein Alter von 220 abziehen. Wenn ich zum Beispiel 28 Jahre alt wäre, würde meine maximal mögliche Herzfrequenz 192 betragen.

NEAT-Aktivitäten liegen in der Regel unter dem 60-80%-Bereich für aerobe Aktivitäten, da sie keine große Anstrengung und Intensität erfordern. Wenn du also zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen willst, musst du einen Weg finden, die Intensität zu erhöhen, um in den aeroben Bereich zu gelangen, der mehr Kalorien verbrennt und als Sport zählt.

Staubsaugen ist zwar eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, aber auch viele andere Hausarbeiten können auf die Liste gesetzt werden. Wenn du mehr Bewegung in deinen Tag einbaust – egal welcher Art -, kannst du deine persönlichen Fitnessziele leichter erreichen und täglich mehr Kalorien verbrennen.

PRO TIPP: Damit das Staubsaugen mehr Spaß und Freude macht, brauchst du nach Möglichkeit auch das beste Gerät für diese Aufgabe. Warum nicht einen passenden Staubsauger in Betracht ziehen? Fang am besten mit der Grundsatzfrage an: Kabelloser- Oder Kabelgebundener Staubsauger?

Welche Aufgaben verbrennen die meisten Kalorien?

Neben dem Staubsaugen verbrennt auch der Abwasch mehr Kalorien, als du vielleicht denkst!

Während das Staubsaugen eine fantastische Möglichkeit ist, leicht Kalorien zu verbrennen und in eine intensivere Aerobic-Bewegung umgewandelt werden kann (wenn man daran interessiert ist), können auch andere Hausarbeiten das Gleiche bewirken.

Wo steht das Staubsaugen im Vergleich zu anderen Hausarbeiten? Welche Aufgaben verbrennen die meisten Kalorien? Schauen wir uns das mal an.

Logischerweise gilt: Je intensiver eine Aufgabe ist, desto mehr Energie brauchst du, um sie zu erledigen, und desto mehr Kalorien verbrennst du.

Im Folgenden findest du eine Liste der Aufgaben, die im Vergleich zum Staubsaugen die meisten Kalorien verbrennen.

1. Rasen mähen – Wenn du dein Gras 30 Minuten lang mit einem Rasenmäher mähst, verbrennst du mehr Kalorien als beim Staubsaugen. Bei dieser Tätigkeit verbrennt eine Person mit einem Gewicht von 60 kg etwa 135 Kalorien und jemand, der 100 kg wiegt, etwa 200 Kalorien. Gar nicht mal so schlecht!
2. Schnee schaufeln – Eine 45 Kilo schwere Person, die 45 Minuten lang Schnee schaufelt, kann bis zu 300 Kalorien verbrennen! Da dies eine intensivere Ganzkörperbewegung ist, ist es kein Wunder, dass es das Staubsaugen übertrifft.
3. Badezimmer putzen – Eine 75 kg schwere Person, die ein Badezimmer putzt, kann bis zu 180 Kalorien pro Stunde verbrennen. Das ist zwar nur geringfügig mehr als Staubsaugen, aber trotzdem eine gute Möglichkeit, mehr Fett zu verbrennen.
4. Abwaschen – Wenn du 30 Minuten lang mit der Hand bei mittlerer Kraft abwäschst, verbrennst du viel mehr als beim Staubsaugen. Eine 125 Pfund schwere Person verbrennt etwa 187 Kalorien, eine 200 Pfund schwere Person sogar bis zu 300 Kalorien!
5. Dachrinnen reinigen – Eine viel intensivere Arbeit als Staubsaugen, aber 30 Minuten lang die Dachrinnen reinigen bringt dein Herz auf Trab. Eine 60 kg schwere Person verbrennt etwa 150 Kalorien, während eine 100 kg schwere Person etwa 222 Kalorien verbrennt.
6. Putzen und schrubben der Badewanne – Eine Person mit einem Gewicht von 75 kg kann in nur 15 Minuten bis zu 90 Kalorien verbrennen und schlägt damit das Staubsaugen um Längen. Bonus: Du spürst ein zusätzliches Brennen in deinen Armen, wenn du stärker wirst!

Wie du siehst wird das Staubsaugen von vielen anderen Hausarbeiten übertroffen, wenn es um den Kalorienverbrauch geht. Wenn du das Fitnessstudio für einen Tag ausfallen lassen willst, kombiniere ein paar dieser Aufgaben, um die Verbrennung anzukurbeln und Fett abzubauen.

Auch wenn das Staubsaugen für sich allein kein Ersatz für Sport ist, kann die Kombination von Hausarbeiten den Zweck erfüllen.

Wie immer sind dies nur Schätzungen.

Je nachdem, wie energisch du eine Aufgabe ausführst und wie intensiv du dich bewegst, kannst du mehr oder weniger Kalorien verbrennen. Auch dein Gewicht hat einen Einfluss darauf, wie viel du verbrennst. Wer mehr wiegt, braucht mehr Energie, um die gleiche Aufgabe zu erledigen, und verbrennt mehr Kalorien.

Lese Tipp: Sollte man zuerst staubsaugen oder staubwischen?  

Letzte Überlegungen

Und da hast du sie, die Antwort auf die Frage wie viele Kalorien man beim Staubsaugen im Schnitt verbrennt.

Für die Multitasking-Fans unter euch sind Hausarbeiten eine gute Möglichkeit, eueren Kreislauf in Schwung zu bringen und eure vier Wände aufzuräumen und zu putzen.

Staubsaugen ist eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Obwohl Staubsaugen im Allgemeinen nicht als Sport gilt, kannst du die Intensität erhöhen und deinen Körper in den Ausdauersport treiben, indem du gleichzeitig andere Bewegungen ausführst.

Staubsaugen ersetzt nicht das Bedürfnis, sich zu bewegen und ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn du es jedoch zusammen mit anderen Hausarbeiten und bei hoher Intensität ausführst, kann es genauso viel Energie verbrennen wie ein Aerobic-Training.

Das heißt: Jede Art von Bewegung ist eine gute Bewegung! Je mehr du dich bewegst, desto mehr Kalorien verbrennst du.